睡前习惯小转变 换来可观大健康

作者:Meditura

         一个人再坚强,也离不开睡眠。缺了健康规律的睡眠,铁打的汉子也熬不住。所以我们在平时就要多关注自己的睡眠质量,争取让每天的劳累及时消除,身体的问题也尽快得到解决。下面就让我们一起了解下哪些问题需要在睡前多加以注意,使我们有个安静的夜晚。
 
         有害健康的睡前小习惯
 
         睡前饱餐
 
         睡前忌吃夜宵,因为吃下去的东西需要时间才能逐渐消化。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
 
         微醉入睡
 
         小醉微醺是饮酒后最快乐的状态,平日的忧愁似乎都能被抛诸脑后。随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
 
         带妆睡觉
 
         很多姑娘发现自己一觉醒来皮肤上起了很多痘痘,感到生活是如此的艰难。其实这也和自己的睡前习惯分不开,因为带着妆睡觉会让本应自由呼吸的皮肤带着负担进入睡眠状态。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快,这样的“美容觉”你敢睡吗?无论如何,睡前都要洗把脸,化了浓妆的女孩子要记得用卸妆油。
 
         带胸罩入睡
 
         胸罩是女孩子真正的“闺中密友”,每天都不离身。但戴胸罩入睡则会招至疾病,威胁女性的乳腺健康,特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
 
         带饰物入睡
 
         为了改变整体的感觉,一些小的修饰物也是必要的,但睡觉时可没有观众欣赏你。一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)。其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果。其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,使局部皮肤容易老化。不仅如此,有伴侣的女孩也应该知道小饰物缠住两个人头发的尴尬,真的好尴尬啊。
 
         有利于对抗失眠的睡前活动
 
         搓涌泉穴
 
         搓涌泉有利于气血的运行,对睡眠质量的提升有显著的效果。每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作。还可以配合热水泡脚来加强效果,以微微出汗为妙。睡前注意擦干保暖,及早上床安定心神。
 
         睡前运动
 
         有的人睡前感到疲劳,也有人一到快睡觉的时候就精神的不得了。对于这些人,运队是最好的办法。睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等,可以帮助放松身体,同时把躁动的感觉消除掉。
 
         梳头法
 
         很多地方都会有按摩的服务,其中头皮按摩往往受到大家的欢迎。我们在睡前也可以适当操作,有助于我们释放一天的压力。用指叩法,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部,左中右三行。每天3~5次,每次至少五分钟。也可用梳子,方法同前。有时往往没弄几下就已经变得睡意沉沉,这就是我们需要的效果。
 
         仰卧揉腹
 
         临睡前按摩对于治疗睡眠障碍有很不错的效果,根据中医理论这样的动作可以使阳入于阴,让人的精神逐渐安定下来。每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次。再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。
 
         睡眠是一种看似无意义,实则关系我们身心健康的活动,对工作生活都有很重要的价值。也希望有睡眠问题的朋友能及早注意到,让自己的身体离健康更进一步。

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